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老年人晨练一定要科学

来源: 时间:2014-12-17 21:00:40 浏览次数:

在乍暖还寒的早春时节,晨练可调节新陈代谢机能,增强大脑皮质兴奋和体温调节。但对于老年人尤其是中风患者及中风高危人群来说:晨练一定要科学。

     选择合适的时间和环境中医学认为,人的起居只有顺应四时的阴阳变化,才能身体健康。中风患者应“早卧晚起,必待阳光”。因为早睡可以保养人体的阳气,而迟起可养人体的阴气。早晨空气比较混浊,一些有害的一氧化碳、二氧化碳、硫化物和悬浮颗粒等,都沉降于近地面而不易散去,只有当太阳出来时,近地面层受热,空气开始上升,污染物被带到空中才会扩散。 

     选择适宜的运动方式晨练要根据本人的实际情况选择适宜的锻炼方式和强度,遵守循序渐进的原则。中风高危人群不宜剧烈活动,应选择太极拳、气功、散步、徒手操等舒缓的运动,应避免较长时间低头、骤然前倾弯腰、仰卧起坐等动作,以防颅脑血压骤然升高,引发中风。 

     要注意保暖和安全中风多发于老年人,老年人普遍体温调节功能下降,末梢循环差,抗寒免疫能力远不如年轻时强,气温低,可使呼吸道粘膜血管收缩,血液循环受阻,抵抗力降低,因而天冷晨练不可忽视保暖。晨练开始要多穿些衣服,戴帽子、手套等。经过10分钟暖身活动后,待身体发热时再逐渐减衣服。锻炼结束后,应擦干身上的汗水,并立即穿上干净衣服。在锻炼前还必须做好准备活动,将肌肉和关节活动开,避免运动量过于集中在某一部位,一有异常情况,应立即停止锻炼。对自己的健康状况要有充分的认识,不可逞强。 

   除了科学进行锻炼外,还应配合科学用药,以有效促进中风恢复以及后遗症的康复,而科学用药的关键是选药,应根据自身状况进行针对性的选择,如预防中风,治疗中风、中风后遗症的华佗再造丸等。因此,在出门晨练之前要记得服药,随身携带应急药。晨练最好结伴,或随身带上一张“生命卡”,写上自己的住址、病史等相关信息,以防意外。

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